kalorie w

[...] liczę że na początku sama coś zdziałam. Założyłam że zacznę od 2100 kcal, żeby móc powoli schodzić z kaloriami. Rozkład BTW myślałam żeby dać 130g białka, 85g tłuszczy, 210g węgli. Zwykle spożywam 4 posiłki i tu moje pytanie: jak rozłożyć kalorie i makro w ciągu dnia, biorąc pod uwagę fakt, że trening zwykle wypada u mnie między 3 a 4 posiłkiem?

Witam, mam taki oto kłopot. Być może było coś na forum, ale nie mogę nic znaleźć. Według kalkulatora zapotrzebowania na kcal, aby schudnąć muszę dostarczać ok 1900 kcal dziennie. Tak szukałem idealnych proporcji i aby schudnąć zalecane jest zwiększenie ilości B i T na 1 kg masy ciała. Założyłem, że będzie to odpowiednio B - 2g, T - 1,5g, W - 5g/ [...]

Wiek :21 Waga :79 Wzrost :176/7 Staż treningowy: 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadnych Stan zdrowia:bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie wiem ? Możliwosci finansowe: to zależy Cel/problem/opis: [...]

[...] (tzn. trochę pompek i podciągnięcia na drążku) - to raczej rekreacyjnie. W moim życiu jest też sporo stresu, ale bez przesady. Zacząłem od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie. Wyszło mi 2044 kcal (71 kg wagi). Teraz wiem, że proporcje białka tłuszczy i węglowodanów też są ważne. I tu jest moje pytanie: Jakie proporcje przyjąć jeżeli chcę [...]

[...] BCAA Powder - Hi Tec ZMA - Activlab Flexit Kreatyna - 3 kapsułki dziennie (stała suplementacja od 1 maja, wcześniej cykl 6,5 tygodnia) Olimp Zielona Herbata Obniżyłem kalorie o około 600kcal i wrzucam mój jadłospis trochę oszczędny ale ostatnio krucho z gotówką. W kolejnym poście wrzucę info z wymiarami z dzisiaj czyli z 10 dnia redukcji. [...]

[...] i 3 posiłku jestem w szkole, więc ciężko o zjedzenie czegoś konkretniejszego, tzn piersi czy ryżu.. więc: dzienne zapotrzebowanie: białko 120g węglowodany 330g tłuszcz 78g kalorie 2500 1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g 2 posilek(10:00) -jogurt 250ml -warzywa / salatka 150g 3 posilek(14:00) -4 [...]

[...] (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal lecz ja waze 72 kg wzrost 175 cm czy moge z niej korzystac? carbo zamienie na 2 banany fajnie by bylo też zmniejszyc ilosc posilków z 6 na 5.ZA wszelką [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki byście mi polecali sposób dawkowania gainera który zamierzam sobie kupić. Mutant Mass 6.8kg. Moja aktualnia dieta to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a545dd2545a4020835f265ccd34e27c.png Niektóre posiłki się oczywiście zmieniają więc moje kcal dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść [...]

Witam, Od zakończenia redukcji, i początku reverse czyli około od 14.09 ćwiczę planem Push/Pull 5x5, 3 dniowym (pon, śr, pt) PUSH: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 70kg > 73kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg > 53kg Wyc. wąskie triceps 5x5 60 kg > 65kg Przysiady 5x5 70kg > 95kg Pompki na poręczach 3x5 PULL: Martwy ciąg 5x5 110kg > 120kg [...]

[...] silowni i diety. Teraz od dwoch miesiecy znowu zaczalem, waze 98kg plan treningowy i diete ustawil mi trener i dalej nic nie idzie w dol. Jestem na deficycie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3450kcal jestem na deficycie jakies 1000-800kcal. Licze kalorie wszystko waze przed jedzeniem. Co moze byc nie tak.? Dodam ze mam 27lat i 185cm wzrostu

[...] w postaci owsianki pytam z tego wzgledu iz wydaje mi sie ze spalanie tluszczu bedzie intenywniejsze a moje samopoczucie psychiczne lepsze Przepraszam ze napisalem chaotycznie lecz osoby ktore sa w temacie beda wiedziec o co mi chodzi suma sumarum ilosc ww bedzie zachowana w odpowiednich proporcjach a kalorie obciete tak jak powinno byc

[...] W: 54g T: 4g 18:00-18:30 Trening 19:30 Banan 1-2x B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tuńczyk w wodzie 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10 Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal

[...] o 20:30.Czy ryż i pierś bedzie dobra na noc po treningc?Kładę sie spać praktycznie po godzinie 21 3)Czy nie są za duże odstępy miedzy posiłkami? Z obiadu ciężko mi wyliczyć kalorie ponieważ obiad dostajemy w pracy,tak że są to wartości przybliżone. Dni nietreningowe: /SFD/2016/10/16/db6b8fa2ce8f4dd1bceab88cbcb8d24b.jpg Dni treningowe: [...]

Witam, zaczynając swojego posta dodam ze jestem zielony w te klocki ale po paru godzinach czytania postanowiłem ze zrobię coś dla siebie:). Stwierdziłem ze fajnie by było wziąć się za coś pożytecznego i jednocześnie poprawić swój wygląd wiec wczoraj skończyłem swoja siłownie w piwnicy, narazie posiadam ławeczkę, sztangę, parę talerzy, hantelki, [...]

[...] rosnie, bf ok.9-10% - widac 6pak :) I tu pojawia sie problem - niby miesnie ida w góre ale waze sie codziennie od poczatku cwiczen i odkad licze diabelnie dokladnie kalorie to stopniowo ubywa mi z wagi Obecnie waze 74 kg ;/ To normalne ze miesnie rosna a waga leci ? Nigdy sie z takim czyms nie spotkalem :) A moze robie zle, jem za malo [...]

Witam chciałbym abyscie ocenili moja diete i napisali co jest dobrze a co do zmiany. Waga 83kg wzrost 187cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu od 7 miesięcy. 1 śniadanie: około 7.00-7.30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 0,5 % tłuszczu Gainer 1 Vitalmax 40g B:34,28g T:15,28g W:118,92 2 śniadanie: około 9.30 2 bułki grahamki 100g Ser żółty 30g [...]

Łapcie ;) Współczynnik BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan b-30g w-116g t-3g POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek [...]

[...] ćwiczenie i chciałbym w nim progresować? 3. Mam problem z bicepsem, już od ponad pół roku w łąpie siedzi 37 cm, mogę dodać jakieś ćwiczenie lub ogólnie co radzicie? Liczę kalorie ale nie jakoś mega szczegółowo, jem koło 3000-3400 kcal, czasami nawet więcej. 120< g białka, około 90-100 g tłuszczy i 300-400 g węgli. Mój staż to równy rok, wiek [...]

Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g [...]

[...] 18kg.Zaczynałem od 94 kg, obecnie 76. Problem w tym, ze od 2 tygodni waga stoi w miejscu i wiem, ze teraz przyszedl czas, ze powinienem jeść troche mniej, uciąć kolejne kalorie. Tylko, ze nie wiem czy jest to konieczne, Nie mam super sylwetki, ale z każdym tygodniem jest coraz lepiej i moje pytanie. Jak to teraz jest, ze w dalszym, ciagu [...]